瘦老头johnny的facebook实用内容盘点：普通人零成本健身指南

瘦老头johnny的facebook账号主要更新哪些内容

这个账号从头到尾都是johnny本人运营，没有团队炒作，他是40多岁才开始系统健身，从特别瘦弱的状态练到现在，所以分享的方法特别适合体质偏瘦或者上了年纪想改善身材的人，内容主要分成三类。第一类是他自己的日常训练记录，所有动作都是在家就能做的，不用办健身卡，也不用买哑铃杠铃这类器械，比如用装满水的矿泉水瓶练肩，用家里普通的木椅子练腿，动作难度很低，新手第一次跟着做也能完成。第二类是饮食相关的内容，他从来不让粉丝节食，也不会推荐什么减肥产品，都是讲怎么把平时吃的家常菜调整得更健康，比如把白米饭换成一半白米一半糙米，炒菜的时候少放半勺油，不用顿顿吃水煮菜，普通人也能长期坚持。第三类是粉丝的反馈和答疑，他会定期发粉丝跟着他的方法训练之后的对比图，粉丝在评论区提的问题他基本都会回复，整个账号没有任何身材焦虑的内容，主打的就是轻松改变身材。

瘦老头johnny的facebook里最值得参考的几个技巧

不少人找这个账号就是想拿能直接上手用的方法，这里整理几个他反复提过的小技巧。第一个是新手不用天天训练，每周练三四次，每次半小时就够，重点是把动作做标准，而不是非要练到浑身酸痛才有效果，他特别强调新手不要一开始就上大重量，比如练手臂的时候一开始用500毫升的矿泉水瓶就行，能标准完成15次再慢慢加重量。第二个是饮食不用精确算卡路里，只要记住每顿饭的结构是一拳主食、一掌蛋白质、两拳蔬菜就行，比如一拳米饭，一个鸡蛋加一块手掌大的鸡胸肉，再加一碗炒青菜，这样吃营养够也不会饿，不用顿顿啃水煮菜。第三个是要保证睡眠，他自己之前练了半年都没什么效果，就是因为天天熬夜到两三点，后来改成每天十一点前睡觉，肌肉增长速度直接快了一倍，这个比少吃一顿饭有用多了。

怎么找到真正的瘦老头johnny的facebook账号

现在网上有很多仿冒的账号，很多人搜瘦老头johnny的facebook找不到真的，这里说几个辨别的小方法。首先真的账号头像是johnny本人的半身健身照，背景是他家的训练角落，账号注册于2018年，目前有十几万粉丝，从来没有卖过任何课程或者产品。其次真的账号不会引导你加私下的联系方式，也不会让你付任何费用，所有内容都是免费公开的，很多仿冒账号会收费卖所谓的内部计划，真的账号从来不会这么做。如果直接搜名字找不到，可以在搜索框里加上健身关键词，就能找到官方认证的账号，进去之后还能看到置顶的新手入门训练计划，直接跟着练就行。